요지는 기초대사량을 유지할만큼만 먹기. 최대 2400Kcal까지는 괜찮지만 가급적 1700-1800Kcal를 유지해가면서 먹는다.
이 방법으로 먹고 싶은 메뉴 가리지 않고 먹으면서 약 한달간 6킬로그램 감량함.
먹은 메뉴들
예시1 - 8월 11일
이 때는 점심을 아껴먹고 저녁에 원하는 걸 먹음.
아침 토마토 두개 68 Kcal
점심 두유와 채소, 삶은 호박 130 Kcal
순대국 814 Kcal
아몬드 2개 12 Kcal
합계 1715Kcal
예시2 - 8월 13일
아침과 저녁을 안 먹고 점심에 몰빵
점심 족발에 술국 1068 Kcal
맥주 288 Kcal
합계 1840 Kcal
예시3 - 8월 25일
빙수가 먹고 싶어 점심을 빙수로 대체함.
아침 집밥 500 Kcal
빙수 390 Kcal
샌드위치 470 Kcal
피자 한 쪽 245 Kcal
합계 1605 Kcal
예시4 - 9월 4일
조금 오버한날. 옥수수만 안 먹었어도 되는데...
과자 98 Kcal
아침밥 610 Kcal
초콜릿 347 Kcal
아이스크림 199 Kcal
단팥빵 223 Kcal
샌드위치 385 Kcal
옥수수 256 Kcal
합계 1912 Kcal
예시5 - 9월 10일
후배 만나서 저녁을 먹어 완전히 오버해버림. 이렇게 되면 며칠에 걸쳐 조금씩 덜 먹는다.
이날 만보 이상 걸은 걸로 300 Kcal 썼다고 쳐도 많이 오버됨.
아침밥 450 Kcal
점심(순대) 300 Kcal
저녁(이베리코 목살) 약 2000 Kcal
맥주 236 Kcal
합계 2986 Kcal
예시6 - 9월 15일
지난 금요일의 여파로 그 이후 월요일 하루 빼고는 계속 1700 Kcal 이하로 먹는 중.
아침 김치만두 세개 105 Kcal
점심 노브랜드 어메이징 버거와 윙(감자튀김을 윙으로 대체함), 제로콜라 958 Kcal
저녁 콩국수 513 Kcal
오렌지에이드 99 Kcal
합계 1675 Kcal
물론 적게 먹으면 몸이 약해지므로 헬스장을 가능한 날은 매일, 적어도 이틀에 한번씩 간다.
먹고 싶은 음식은 다 먹되 먹은 것에 책임을 지는 생활.
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