지난주에 오페라 사랑의 묘약 공연을 끝냈습니다. 항상 피로감에 시달려왔기 때문에 상황을 개선시킬 방법을 몇가지 동원해봤는데 조금은 나아진 느낌이네요. 한 건 아래와 같습니다.
1. 일단 잠
최대한 수면시간을 늘렸습니다. 게임을 줄일 수 밖에요...
2. 멀티비타민 복용
원래 먹던 것에서 오쏘몰을 추가했습니다. 드링크 형태는 비싸서 파우더형태를 샀는데 맛 없네요.
3. 눈 마사지
아침저녁으로 세수하기 전에 화장솜에 따뜻한 물을 묻혀서 마사지를 해 줍니다. 눈의 피로가 다른 피로를 더 불러오는 것 같았거든요. 눈 마사지기 사고 싶다...
4. 스트레칭
유튜브 비디오를 찾아서 보고 아침에 일어나자마자 5~10분 정도 스트레칭을 해 줍니다. 등과 목의 근육이 많이 굳어 있었다는 걸 알게 됐습니다.
5. 수분섭취
<span style="letter-spacing: 0px;">하루 1리터 이상을 섭취합니다. 그리고 섭취 간격이 3시간을 넘어가지 않도록 하기 위해 평소 제 책상 위에는 2.5갤런(9.46리터)짜리 물 한통과 주전자가 항상 있습니다. 줄리어드와 메트로폴리탄 오페라 담당 이비인후과 의사인 Dr. Anthony Jahn의 말 중에 "Sing wet, pee pale"이라는 소리가 있습니다만 진짜로 완전투명한 소변은 미네랄 부족을 의미하므로 그 직전까지 잘 마셔주면 됩니다. 대체로 수분 부족상태인 경우가 더 많으니 물은 꾸준히 마셔줘야 합니다. 섭취한 물은 3~12시간 후 신체 말단으로 전달되므로 지금 마신 물은 한참 후가 지나야 내 성대를 촉촉하게 만듭니다. 그러므로 공연이 있다면 전날부터 충분히 수분이 공급되어야 합니다.</span>
<span style="letter-spacing: 0px;">6. 비타민B 폭탄
</span><span style="letter-spacing: 0px;"> 스태미나가 차 있는 상태로 준비해야 할 연주 전날에는 비타민 B 군을 일일 복용량의 2~많게는 5배 정도 먹습니다. 저같이 만성 피로에 시달리는 사람은 비타민 B 부족인 경우가 많으므로 비타민 B 결핍증 환자에게 처방하는 방식인 며칠간 과량 복용을 선택합니다. 물론 인체 허용량이 존재하므로 이 상태를 계속 유지해서는 안됩니다. D도 먹고 나서 꼭 하루 30분~1시간 태양빛을 쬐어 주는 게 중요하구요.</span>
<span style="letter-spacing: 0px;">이렇게 했더니 좀 나아집디다. 만성피로로 힘드신 분들 중에 다 못하겠다고 생각하시는 분은 아침에 몸풀기, 멀티비타민 먹고 하루에 1시간 이상 햇빛 받기, 그리고 충분한 수분섭취를 시도해보세요.</span>
만성피로에 5년이상 고생하다가..
<span style="letter-spacing: 0px;">한가지를 하고 나서 만성피로가 8할 해결됐어요.</span>
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</span>
<span style="letter-spacing: 0px;">커피를 끊었습니다.. 그렇게 좋아하던 커피를...</span>
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<span style="letter-spacing: 0px;">카페인 중독현상을 한번 검색해보세요. </span>
<span style="letter-spacing: 0px;">몸이 하도 안좋아져서.. 병원 종합검진까지 받아도 별 이상이 없어서... 고민하다 우연히 카페인 중독현상을 주루룩 보는데. 다 제 얘기더라구요.</span>
설마 싶어서 카페인 관련제품을 전부 끊고. 몸속 카페인이 빠져나가는데 한달쯤 걸렸는지.
딱 한달 지나고 나서부터 잠을 자면 피곤이 풀리는거에요.
전에는 자도 피곤이 안풀리더만......
카페인중독현상의 대표적인게 잠을 자도 몸의 피로가 풀리지 않는거라더니.. 진짜더군요.
사실 전 미국에 있을때도 물대신 레드불을 마시던 사람이라 난 카페인 효과가 별로 없나봐.. 했었는데.
그게 아니더라구요.
잠도 잘자고 뭐해도. 그냥... 나는 자는데 내 몸은 계속 긴장해있었던거...... -_-....
암튼. 커피 끊고 이제 1~2년 됐는데... 물론 이젠. 운동부족이 따로 오긴 하는데. 암튼 만성피로는 없어요. ㅎ
커피를 많이 드신다면.. 강추...
사실 요즘도 커피 생각이나서.... 아메리카노 한잔을 사서 조각 조각 얼려놓고 하루 한알을 물에 타먹으며 버팁니다. -_-....
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